Planuri de antrenament pentru T3 / T4

În ceea ce privește totalul caloric zilnic, totul se referă la faptul dacă antrenezi sau nu numai pentru pierderea de grăsimi sau susținerea musculară

Cum să tren în timpul utilizării hormonilor T3 și T4

Cum te vei antrena în timpul utilizării fiecărui hormon depinde în întregime de scopul tău specific. În funcție de totalul zilnic de calorii, este vorba de faptul dacă antrenezi sau nu doar pentru a pierde grăsimi sau pentru a menține suplimentele musculare.

Aceasta poate părea puțin confuză fiind faptul că cei care se antrenează pentru susținerea musculară vor dori, de asemenea, să-și piardă grăsimea corporală, însă diferența de abordare a instruirii se bazează pe faptul dacă sunteți sau nu cu scopul de a vă susține și masa de țesut slab. Dacă sunteți în căutarea de a pierde pur grăsime, atunci pur și simplu va trebui să efectueze activitate cardiovasculară și antrenament de rezistență zero (cu condiția să nu aveți nici un interes în păstrarea masei tisulare slabe.)

Dacă vreți să faceți asta păstrați țesutul și pierdeți grăsime, atunci trebuie să efectuați o combinație de formare de rezistență și activitate cardiovasculară. Trebuie remarcat faptul că frecvența formării cardio și de rezistență va varia pentru acești indivizi. Ca un ghid dur,

Dacă ajungeți într-un stadiu în care efectuați cinci ședințe cardio 60 minute și cinci sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână în combinație cu un ciclu T3 / T4 și încă loviți un platou, începeți să reduceți numărul de carbohidrați cu echivalentul de calorii 50 pe săptămână până când îți lovești greutatea obiectivului.

Instrucțiuni cardiovasculare de instruire

Pentru cei care efectuează activitate cardiovasculară, pur și simplu trebuie să începeți cu trei zile pe săptămână, cuprinzând minute de activitate susținută 30.

Această activitate trebuie să ridice ritmul cardiac la aproximativ 60 - 70% din capacitatea maximă. Când ajungeți la platoul de pierdere în greutate, atunci trebuie să măriți această activitate cu 5 minute pe sesiune pe o bază săptămânală până când pierderea în greutate continuă.

Puteți efectua această activitate prin orice mijloace ale dvs., inclusiv jogging în aer liber, ciclism, înot sau chiar plimbare cu putere. Cu condiția ca ritmul cardiac să crească în zona potrivită, ardeți grăsime.

Instrucțiuni de formare a rezistenței

Atunci când efectuați antrenament de rezistență în scopuri de tăiere, trebuie să le respectați principii de baza (aceste principii se aplică și pentru formarea în afara sezonului):

  • Nu folosiți niciodată o greutate pe care nu o puteți controla în mod corespunzător
  • Respectați întotdeauna intervalul recomandat de repetare
  • Respectați întotdeauna numărul recomandat de seturi
  • Asigurați-vă întotdeauna că utilizați o formă excelentă pentru toate exercițiile

Atunci când efectuați un ciclu de tăiere, aceste linii directoare vor fi eficiente pentru conservarea țesutului muscular slab, mărind în același timp vizibilitatea generală:

  • Aderă la o gamă de repere între repetările 8 - 10
  • Aderă la un număr de seturi dintre 5 - 6
  • Perioada de odihnă între seturi trebuie să fie între 30 - 60 secunde
  • Asigurați-vă că respectați o perioadă negativă de două secunde, o apăsare de o secundă în partea inferioară și o fază pozitivă de două secunde
  • Asigurați-vă că 80% din exercițiile pe care le efectuați sunt exerciții de izolare, iar celelalte 20% sunt mișcări compuse

Dacă te antrenezi în conformitate cu aceste reguli, sigur vei vedea rezultate favorabile în timpul utilizării hormoni tiroidieni.