Nutriție și dietă pentru T3 / T4

"Se va baza în jurul vostru pur și simplu a pierde în greutate, fie ca parte a unei faze de tăiere,

sau pur și simplu pentru pierdere în greutate "

Cum sa mananci in timp ce folosesti T3 / T4

Dacă vă referiți la secțiunea privind utilizarea fiecăruia dintre acești hormoni ca parte a fazei de "cultură" a culturismului, atunci veți ști cum să calculați consumul zilnic de calorii pentru totul, de la câștigul de mușchi până la menținerea fizicului actual. Să presupunem că doriți să pierdeți grăsimea corporală în timp ce integrați acești hormoni (deoarece aceasta este cea mai populară utilizare a acestora) - dacă este cazul, va trebui să lucrați cu (pentru început) un deficit de calorii 250, care va crește imediat după ce pierderea în greutate atinge un platou.

Ceea ce vom presupune, de asemenea, în această etapă este că nu sunteți interesat să utilizați acești hormoni în timpul unui plan de culturism în afara sezonului. Următoarele recomandări se vor baza în jurul valorii de pur și simplu pierdere în greutate, fie ca parte a unei faze de tăiere, fie pur și simplu în scopuri de pierdere în greutate.

Având în vedere acest lucru, pur și simplu mergeți pe www.freedieting.com. Du-te pe calculatorul total de calorii zilnic și răspundeți cu sinceritate la toate întrebările. Acest lucru vă va oferi un consum zilnic de calorii pentru întreținere, câștigul de mușchi, pierderea de grăsimi și pierderea extrem de mare a grăsimilor. Vă rugăm să rețineți că dacă sunteți interesat să utilizați acești hormoni ca parte a unui plan în afara sezonului - nu urmați, în niciun caz, îndrumările din această pagină în ceea ce privește caloriile musculare.

În mod obișnuit, acest lucru ar fi bine atunci când se îmbogățește fără integrarea hormonilor "T" - însă includerea lor face ca procesul de creștere în greutate să fie extrem de complex și să aibă un caracter științific destul de avansat. Acest calculator pur și simplu nu poate prognoza cu exactitate calorii bazate pe efecte termogene ale T3 și T4 ca un rezultat.

Acum, înapoi în pierdere în greutate - aici este o ușoară furculiță în drumul cu privire la cât de exacte trebuie să fie în timp ce utilizați oricare dintre hormoni "T".

Calculul consumului zilnic de calorii / nutrienți pentru cei care nu realizează sau nu sunt interesați de formarea de rezistență

Dacă sunteți o parte a mulțimii de pierdere în greutate și nu sunteți interesat în mod special de tonusul muscular slab sau de a vă menține țesutul muscular slab existent, atunci pur și simplu trebuie să selectați fie pierderea de grăsimi sau pierderea de calorii cu numărul ăsta. Toate mesele trebuie să se învârtă în jurul surselor de proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de GI, grăsimi sănătoase (omega 3 și 6) și legume cu frunze verzi.

Cu condiția să vă lipiți de aceste cantități zilnice de calorii, veți pierde în greutate. Cel mai bine ar fi dacă ați putea încorpora unele exercițiul cardiovascular (așa cum vom cheltui în curând) pentru a ajuta la accelerarea procesului de scădere în greutate de trei ori pe săptămână, dar teoretic, puteți realiza pierderea în greutate prin dietă singură.

Rețineți că, dacă intenționați să includeți exerciții cardiovasculare, nu ar trebui să urmați pierderea extrem de mare a caloriilor. Ar fi mai bine să urmați totalul extrem doar dacă intenționați să nu faceți niciun exercițiu, deoarece ați putea să mâncați mai puțin decât metabolismul dvs. trebuie să funcționeze zilnic.

Se cântăresc la fiecare două săptămâni și se ajustează în mod corespunzător calorimele (reduceți-le cu 100) atunci când ajungeți pe un platou. Aceasta este literalmente tot ceea ce este necesar pentru o pierdere în greutate eficientă.

Calculul consumului zilnic de calorii / nutrienți pentru cei care efectuează formarea de rezistență

În mod similar cu grupul anterior, va trebui să utilizați fie pierderile de grăsimi, fie pierderile extreme de calorii zilnice, pentru a vă afla procentele zilnice de nutrienți. Merită remarcat faptul că cei care doresc să vină cât mai aproape de a garanta menținerea masei ar trebui să funcționeze cu pierderea standard de grăsime totală fiind faptul că T3 și T4 vor crea un deficit în sine.

Pierderea de grasime total va fără îndoială, o pierdere mai rapidă în greutate, dar se poate ajunge cu ușurință la costul mușchilor atunci când se utilizează hormonii "T". După ce ați selectat numărul preferat, selectați calculatorul pentru raportul nutrient din meniul din stânga. Introduceți totalul de calorii ales de dumneavoastră în calculator și selectați opțiunea "low carb". Odată ce ați făcut acest lucru, selectați câte mese doriți să împărțiți calorii pe zi.

Veți primi acum o cantitate "per gram" din fiecare dintre principalele grupe nutritive care trebuie consumate pe masă. Acest lucru vă va asigura că luați suficient din fiecare tip de nutrienți pentru a funcționa eficient și pentru a vă menține simultan masa musculară în timp ce taiați. Din nou, toate mesele ar trebui să conțină surse de proteine ​​slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de GI, grăsimi sănătoase (omega 3 și 6) și legume verzi și cu frunze. Atunci când urmați fie un principiu caloric în timpul utilizării T3 / T4, veți fi fără îndoială atingeți obiectivul rapid și eficient.